Avançar para o conteúdo principal

Coração Feliz


O presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia, Manuel Carrageta, acaba de registar em livro os principais conselhos com vista a evitar problemas cardiovasculares. Eis os dez mandamentos para ter um "coração feliz":
1 - Peso Saudável: um em cada três portugueses tem peso a mais, um dos principais factores de risco para a saúde.
2 - Alimentação Saudável: comer peixe, legumes e fruta evita doenças cardiovasculares e ainda retarda o envelhecimento. Menos cem calorias por dia significam a perda de cinco quilos num ano.
3 - Actividade Física: vinte a trinta minutos diários a andar em passo acelerado.
4 - Reduzir a Tensão Arterial: é o principal problema e o mais difícil de prevenir, porque não dá sintomas. Se a boa alimentação não for suficiente, já há medicamentos muito eficazes.
5 - Baixar o Colesterol: estima-se que mais de 50% dos enfartes do miocárdio e cerca de 20% dos acidentes vasculares cerebrais (AVC) estejam associados ao colesterol elevado. Nunca foi diagnosticado enfarte em doentes com colesterol abaixo dos 150 miligramas por decilitro de sangue.
6 - Não Fumar: por cada cigarro fumado perdem-se oito minutos de vida. Mais de um terço das mortes por doença cardiovascular deve-se ao tabaco.
7 - Controlar o Stress: meditação e ioga são dois bons antídotos e não obrigam a mudar de vida.
8 - Beber Vinho Tinto Moderadamente: um a dois copos pequenos (2,5 dl) para o homem e um copo para a mulher.
9 - Reduzir o Sal: consumir menos de cinco gramas por dia é o ideal. Evitar alimentos processados e substituir o sal por pimenta preta, alho, sumo de limão e ervas aromáticas.
10 - Tomar o Pequeno-Almoço: quem não o toma tem mais tendência para ser obeso e os portugueses são dos povos da Europa que menos ligam a esta refeição (café e bolo não contam como pequeno-almoço!), considerada a mais importante do dia.
.
(Visão, 14.01.2010)

Comentários

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Em Vida, Irmão, Em Vida

Se quiseres fazer feliz alguém a quem amas muito, diz-lho hoje, sê bom... Em vida, irmão, em vida. Se desejas dar uma flor, não esperes que morram, manda-a hoje com amor... Em vida, irmão, em vida. Se desejas dizer "gosto de ti" às pessoas de tua casa e ao amigo próximo ou afastado... Em vida, irmão, em vida. Não esperes que as pessoas morram, para lhes quereres bem e fazer-lhes sentir o teu afecto... Em vida, irmão, em vida. Tu serás muito mais feliz, se aprenderes a fazer felizes a todos os que conheceres... Em vida, irmão, em vida. Nunca visites panteões, nem enchas túmulos de flores, enche corações de amor... Em vida, irmão, em vida.   (do livro “Parábolas Como Setas”, de Manuel Sánchez Monge)
Enviar um comentário
Ler mais

Tostões vrs Milhões

Nos últimos dias temos sido bombardeados, pela comunicação social, com a notícia da contratação de um futebolista, por sinal português, por um grande clube espanhol. O dito desportista vai auferir qualquer coisa como 750.000 euros mensais, ou seja, o equivalente a 55 salários mínimos por dia! Exagero?! Injustiça?! Egoísmo?! Ganância?!... Não vamos dirigir a questão nesse sentido. Sabemos, isso sim, que os menos afortunados, que dia-a-dia contam os parcos cêntimos que lhes sobram na carteira, já só desejam que não apertem mais a corda que lhes sufoca a sobrevivência e, dessa forma, os deixem respirar e resistir nesta “selva sem lei”. No outro extremo, os novos-ricos dão-se a luxos, esbanjamentos e, o mais estranho para nós, ainda conseguem a proeza de serem idolatrados e quase elevados à categoria de deuses. Uns a tentar manter a cabeça à tona de água, outros até a dormir enriquecem. Numa sociedade marcadamente materialista e consumista, as assimetrias sociais são cada vez mais notórias...
5 comentários
Ler mais

E-mail enviado ao Primeiro Ministro José Sócrates [07-02-11], por André Moreira

Excelentíssimo Primeiro Ministro, O meu nome é André Moreira, mas poderia ser João, Maria, Ricardo ou Ana. Sei que provavelmente nem será o senhor a ler este email, provavelmente até ninguém o lerá, no entanto sempre me ensinaram a não desistir. Escrevo-lhe porque nesta tarde de dia sete de Fevereiro deveria estar a estudar matemática (tenho teste amanhã), mas não estou. Não estou porque o senhor me obrigou. Obrigou-me a questionar a razão pela qual estudo. Obrigou-me a esta submissão filosófica. Perceberá tudo mais à frente. Porventura o telefone está a tocar, porventura tem uma grande reunião daqui a cinco minutos, porventura este email apenas conheceu o lixo da sua caixa de entrada… Sou estudante como já deve ter percebido, tenho 16 anos e frequento o 11º ano numa escola pública da localidade de Paredes, uma escola igual a muitas outras. Igual em todos os defeitos que o senhor permitiu que se estruturassem, dentro de um ensino que deveria ser de todos e para todos. No entanto a...
5 comentários
Ler mais